Por que suplementar na alimentação?

A nutrição nada mais é do que o conjunto de processos gerais de ingestão e conversão de substâncias alimentícias em nutrientes que podem ser utilizadas para manter a função orgânica. Esses processos envolvem nutrientes que podem ser utilizados com finalidade energética (carboidratos, lipídios e proteínas), para a construção e reparo dos tecidos (proteínas, lipídios e minerais), para a construção e manutenção do sistema esquelético (cálcio, fósforo e proteínas) e para regular a fisiologia corpórea (vitaminas, minerais, lipídios e água).

Quando os nutrientes se apresentam em quantidades ideais, a saúde e o bem-estar do indivíduo são maximizados. A determinação de quais nutrientes são essenciais e das quantidades recomendadas por perfis de indivíduos têm sido estudados por décadas e o uso correto de estratégias alimentares auxilia atletas e não atletas a alcançarem uma série de objetivos. Em atletas, a nutrição bem equilibrada pode reduzir a fadiga, lesões, ou repará-las rapidamente, otimizar os depósitos de energia e melhorar a saúde geral do indivíduo. Em não praticantes de atividade física, o consumo correto de nutrientes contribui para a qualidade de vida e a longevidade.

O problema é que com os desafios da vida moderna, dificilmente conseguimos consumir as quantidades corretas de todas as substâncias que precisamos. Mesmo que sejamos muito criteriosos na escolha dos alimentos, o uso de agrotóxicos e os processos industriais prejudicam a absorção destes nutrientes no nosso trato gastrointestinal. Mesmo que sejamos muito criteriosos na escolha dos alimentos, o uso de agrotóxicos e os processos industriais prejudicam a absorção destes nutrientes no nosso trato gastrointestinal.

Sabendo disso, vamos te dar 3 motivos para que você comece agora mesmo a corrigir essas deficiências nutricionais através da suplementação:

Manutenção GLOBAL da saúde e imunidade

Você pode até não conseguir observar em curto prazo de tempo a diferença entre uma dieta balanceada com todos os nutrientes que seu organismo necessita ou uma dieta feita apenas com batata, arroz, feijão e frango, por exemplo, que fornece apenas os carboidratos e proteínas, nutrientes que seu organismo usa para formar energia. Mas é fato, as vitaminas e minerais são indispensáveis ao funcionamento do organismo e bom estado de saúde.

A recomendação do ministério da saúde é o consumo de pelo menos 7 porções de vegetais distintos todos os dias, isso partindo do princípio de que esses alimentos são orgânicos e mantém todos os nutrientes de sua origem. Impossível, né? Por isso, os suplementos são uma grande ajuda para quem tem a vida agitada e não pode se alimentar de forma ideal. A má alimentação também é um dos principais fatores para a baixa imunidade.

Redução do estresse oxidativo e longevidade

Durante a atividade física e em outros momentos do nosso dia, o nosso organismo produz radicais livres de oxigênio. Estes elementos são importantes para que haja desenvolvimento dos músculos, mas quando o a produção desses radicais ultrapassa o combate a eles em nosso organismo, podem haver danos celulares e também aos nossos órgãos, fato conhecido como estresse oxidativo (EO).

Existem uma série suplementos que podem ser aplicados com esta função. O acúmulo de radicais livres é um dos principais fatores do envelhecimento e um dos maiores vilões contra a longevidade.

Manutenção de micronutrientes e qualidade de vida

Durante a atividade física ou em dias quentes, nosso organismo tende a controlar o calor excessivo através da transpiração. O suor contém água a sais minerais como Sódio, Potássio, Cloro e Magnésio. Quando o indivíduo não tem uma concentração destes nutrientes necessária para suportar essa perda natural, ele sofre com efeitos colaterais como câimbras, dores de cabeça, fadiga excessiva, dores musculares, náusea, vômitos, diarreia e até convulsões.

Agora que você já sabe a importância da suplementação, vamos desmistificar algumas coisas que são amplamente ditas sobre suplementos, mas que não são verdade!

Veja agora OS PRINCIPAIS MITOS SOBRE SUPLEMENTAÇÃO:

1  - Suplementos engordam

Suplementos alimentares devem ser inseridos dentro de um plano alimentar individualizado e correto, podendo contribuir inclusive em processos de perda de peso. O consumo indiscriminado de suplementos sem controle e orientação adequada pode tanto não surtir efeito algum quanto gerar acúmulo de gordura corporal, dependendo do suplemento.

2 - Suplementos não funcionam. Todo o efeito sentido é placebo

Todos os anos centenas de estudos provam a eficiência dos suplementos alimentares como meios para suprir deficiências nutricionais. Os suplementos são produtos desenvolvidos isolando uma alta concentração de substâncias que poderiam ser encontradas nos alimentos, mas que seu consumo nem sempre é prático no nosso dia-a-dia. Os suplementos não fazem milagre, mas eles cumprem o efeito para o qual eles se propõem.

3 - Uma boa alimentação dispensa suplementos.

Uma dieta balanceada reduz sim a necessidade de suplementação, mas ainda assim muito dificilmente você consiga cumprir todas as necessidades nutricionais que seu corpo precisa. Sua idade, situação atual de saúde, níveis de stress que enfrenta no trabalho e grau de intensidade dos seus treinamentos: Mesmo com a melhor das alimentações, estes são fatores que podem influenciar na sua necessidade em suplementar sua dieta.

4 - Consigo criar músculos apenas tomando suplementos

Não existe a possibilidade de desenvolvimento da massa muscular sem exercícios físicos de força/resistência. A suplementação pode ser uma aliada nesse processo, mas não funciona sozinha.

5 - Suplementos causam efeitos colaterais graves.

A grande maioria dos ingredientes contidos nos suplementos é encontrada naturalmente no corpo humano ou nos alimentos que comemos e é extraída destas fontes. A suplementação adequada feita dentro de um plano alimentar não causa qualquer efeito colateral.

Por onde começar?

O ideal é que você procure uma nutricionista de confiança e/ou um nutrólogo ou médico do esporte aí na sua cidade. Juntos, esses profissionais irão entender através de exames as suas reais necessidades e montar um plano alimentar e uma suplementação personalizada e adequada às suas necessidades.

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