Emagrecimento definitivo: é possível?

Perder peso não é uma tarefa fácil, ainda mais quando falamos de emagrecimento definitivo. Além da guerra contra a balança, em um mercado com tantas soluções mirabolantes, é difícil definir o que realmente funciona. 

Dietas restritivas são tentadoras por apresentarem resultados rapidamente, mas será que elas são as melhores opções? Elas funcionam a longo prazo? Nós da MaxmeBio pesquisamos sobre o assunto e vamos apresentar as respostas logo mais.  

Confira agora o artigo que preparamos  e conheça as melhores formas para emagrecer. 

Dietas restritivas x emagrecimento definitivo

As dietas restritivas podem apresentar resultados rápidos e impactantes, mas nem tudo é como parece: emagrecer de forma abrupta traz riscos para a saúde em diversas esferas.

Em alguns tipos de dietas restritivas, a indicação é cortar certos alimentos de vista, como  carboidratos e proteínas. Em outras, o processo é ainda mais radical: a pessoa passa longos períodos sem se alimentar ou opta por comer apenas um tipo de comida, como frutas, por exemplo.

A restrição extrema pode causar fraqueza, queda capilar, dores e até mesmo sintomas depressivos. Além disso, é comum ter dificuldades para dormir, dores de cabeça e até alterações no ciclo menstrual. 

Segundo estudos realizados pela Universidade de Montreal, um regime alimentar severo e repentino desencadeia sensações similares à abstinência de drogas. Isso acontece porque a falta de substâncias como o açúcar, por exemplo, gera reações químicas importantes.  Afinal, a dieta restritiva ajuda no emagrecimento definitivo? Quando o assunto é a mudança corporal e de hábitos, a privação alimentar extrema não é a melhor solução. Além de impedir que o corpo obtenha nutrientes necessários para o seu funcionamento e trazer danos para o organismo, regimes assim não funcionam na maioria dos casos. 

O que se nota, quase sempre, é a perda de massa muscular e não necessariamente de gordura. Os quilos que estão sendo reduzidos podem ser apenas devido a um enfraquecimento dos músculos. 

Simultaneamente, devemos citar também o efeito sanfona: problema comum que acontece quando se perde peso abruptamente. Neste caso, os quilos perdidos também voltam rapidamente, trazendo alterações metabólicas danosas. 

O efeito sanfona é ainda mais arriscado para pessoas que têm tendência a diabetes e hipertensão. Além disso, pode causar lesões na pele, pâncreas e coração. Em conclusão, podemos dizer que manter o peso ideal não é fácil. É necessário entender o que funciona em cada caso e analisar os seus limites. Um processo mais longo, mas que trará o emagrecimento definitivo deve ser a meta. 

Inimigos do emagrecimento definitivo 

Como citado anteriormente, é importante conhecer qual o melhor método que funcione para você e também evitar certas situações que prejudicam o emagrecimento definitivo. O objetivo deve ser sempre a busca pelo equilíbrio e a perda de peso de forma segura e saudável. 

Existem alguns inimigos quando o assunto é perda de peso. Sabe quando você já tentou de tudo, mas a agulha da balança ainda não se mexeu? Pois bem, talvez você esteja vivendo alguma das situações que abordaremos abaixo. 

Emagrecimento definitivo e a falta de tempo

A rotina estressante impacta diretamente a alimentação. Pessoas que possuem um dia a dia agitado tendem a optar por comidas mais práticas de serem consumidas. 

Escolher um fast food pode ser a solução mais rápida, mas definitivamente não é a mais saudável. Comidas desse tipo trazem a sensação de saciedade, mas não nutrem o corpo, além de possuírem conservantes e outros compostos prejudiciais ao organismo. 

A nossa dica é sempre optar por pratos ricos em vitaminas, proteínas, fibras e outras substâncias que fornecem ao corpo o que ele precisa para ter energia e funcionar na sua melhor potência.

Horários irregulares  

Ter hora para se alimentar é importante sim! Este é um hábito comum que os pais implementam na educação das crianças, mas que deve ser prolongado à vida adulta. 

Comer de maneira irregular favorece o aumento de peso, sabia? Isso porque se você privar o seu corpo de alimento ele fará reservas, estimulando o armazenamento de gordura. É importante fazer pausas para a alimentação, prestar atenção no que está sendo consumido e também comer devagar. 

Longos períodos sem se alimentar

Passar horas de estômago vazio não emagrece. Na verdade, o hábito favorece o aumento de peso. Além de prejudicar a saúde em vários sentidos, ficar em jejum propicia os chamados “ataques de gula”. 

Comer de 3 em 3 horas é o recomendado para manter o corpo funcionando bem. Opte por refeições pequenas e alimentos naturais.

Dormir mal

Noites mal dormidas são terríveis para quem busca o emagrecimento definitivo. Isso porque uma noite de sono ruim afeta a produção da grelina, hormônio responsável pelo metabolismo e pelo controle de peso. 

O melhor conselho é relaxar perto da hora de dormir e priorizar as 8 horas de sono. Elas ajudam o corpo em todos os sentidos e melhoram a qualidade de vida. 

Ir para a academia sem se alimentar 

O objetivo da academia é perder gorduras e não massa magra. Quando não nos alimentamos antes de praticar algum exercício físico, não eliminamos o que é necessário e enfraquecemos os nossos músculos. 

O ideal é comer alguma fonte de carboidrato antes de malhar. Pode ser um iogurte, uma fruta ou até um pãozinho francês. É necessário ficar atento e priorizar as comidas mais naturais, fuja dos processados. 

Café depois do almoço

Quem não adora tomar aquele cafezinho depois do almoço, não é mesmo? É uma delícia mesmo, mas este hábito é prejudicial para quem busca o emagrecimento definitivo. 

O café prejudica a absorção de ferro e também o processo digestivo. O conselho é consumir a bebida 1 hora após a refeição.

Excesso de sal e açúcar 

Definitivamente, os excessos são os maiores vilões do emagrecimento definitivo, em todos os sentidos. 

O açúcar consumido em excesso aumenta o peso e também as triglicérides. Já o sal, contribui para a retenção de líquido. O indicado é substituir essas substâncias por adoçantes, mel e temperos naturais.   

 Beliscar o dia todo 

Anteriormente falamos sobre não passar longos períodos sem se alimentar, mas isto não significa liberdade para beliscar, viu? 

Comer pequenas quantidades de alimentos calóricos durante o dia é uma das maiores causas da obesidade, além de contribuir para a compulsão alimentar. 

Não tomar água 

A água é extremamente necessária para o bom metabolismo do corpo, favorecendo o emagrecimento. Além disso, a hidratação rejuvenesce as células e combate o envelhecimento precoce. 

Não mastigar bem 

Comer rápido é uma das características do mundo moderno, mas fazer isso colabora para o acúmulo de gordura no corpo. Em outras palavras, não mastigar bem os alimentos dificulta a digestão e, logo, aumenta o consumo de calorias. 

Segundo especialistas, o ato de comer deve demorar em média 20 minutos e o ideal é mastigar o alimento de 20 a 30 vezes. 

As melhores formas para emagrecer com saúde 

Já vimos alguns dos rivais do emagrecimento definitivo, mas quais as melhores formas para emagrecer? 

É importante esclarecer que não existem soluções mágicas para perder peso. Diminuir medidas exige comprometimento, mudança de hábitos e dedicação. Mas isto não precisa ser uma tortura ou uma série de privações. Como falamos anteriormente, o equilíbrio é a chave para tudo na vida e não seria diferente na busca pelo emagrecimento definitivo. 

Conciliar a prática de exercícios com uma alimentação balanceada é a fórmula base para iniciar o processo, mas iremos além. Conheça abaixo a melhor dica para perder peso com saúde. 

Fórmula base: alimentação e atividade física 

Primeiramente, é necessário ressaltar que a prática de exercícios físicos é importante para qualquer estilo de vida. O sedentarismo deve ser combatido até mesmo em quem não quer perder peso.  

A chave para alcançar o emagrecimento definitivo é apostar em um cronograma de atividades que trabalhem todo o corpo e aumentem a capacidade cardiovascular. Caminhar, correr, pedalar e nadar são ótimas opções para isso. 

Exercícios com repetição de movimentos também são recomendados. Eles trabalham uma grande quantidade de músculos do corpo e aceleram a perda de peso. 

Em relação à nutrição, o prato de quem busca o emagrecimento definitivo deve ser colorido. Um prato cheio de cores representa uma alimentação variada e equilibrada, rica em fitoquímicos, vitaminas e minerais. 

Para os lanches ao longo do dia, escolha carboidratos complexos e proteínas. O consumo deve ser feito em um intervalo de poucas horas. Lembre-se do que já falamos: o jejum é terrível para quem almeja o emagrecimento definitivo. 

Ainda na mesma linha do prato variado, opte sempre por refeições que trazem o maior número de nutrientes para o corpo. Evite repetir a mesma comida mais de uma vez por dia. 

Por exemplo, se você comeu uma torrada no café da manhã, escolha outro carboidrato para consumir na próxima refeição. 

O auxílio necessário 

Apesar de ser a base para o emagrecimento definitivo, a alimentação não consegue fornecer ao corpo tudo aquilo que ele precisa para funcionar bem. Mesmo em dietas saudáveis, sempre fica faltando alguma coisinha aqui e ali. 

Portanto, para ter mais energia, disposição e conseguir perder aquelas gordurinhas que incomodam, conte com a ajuda de suplementos alimentares. 

Nosso conselho para perder medidas é o suplemento Slim Pro. Feito com ingredientes 100% naturais, este composto foi desenvolvido para quem deseja emagrecer de forma progressiva, segura e definitiva. 

Sua fórmula combina os antioxidantes do chá verde, os polifenóis do hibisco e a força da vitamina E. Por isso, consegue resultados duradouros, reforçando a sua saúde.

A partir da primeira dose de Slim Pro, você já começa a perceber melhoras como o aumento da diurese e a ampliação do foco, da energia e da disposição física. Ele tem ainda uma forte ação termogênica e seus compostos bioativos aceleram o metabolismo, promovendo a queima da gordura. 

Quando associado a uma dieta equilibrada e a atividades físicas, seus resultados são potencializados e acelerados!